Positiv tænkning for begyndere
Positiv tænkning er altid et kontroversielt emne, selv om det gang på gang har vist sig, at man opnår langt bedre resultater ved at tænke positivt frem for at tænke negativt.
Hvordan kan det så være, at veluddannede og højt begavede mennesker som regel forfalder til negativ tænkning?
Den amerikanske marketingguru Seth Godin stillede for nylig spørgsmålet på sin blog og forsøgte selv at svare. Hans teori gik ud på, at det simpelt hen føles rart at tænke negativt. Vi tror, det virker, fordi negativ tænkning opfattes som realistisk. Negativ tænkning kan bruges som skjold og dække over vores blufærdighed, og negativ tænkning sænker forventningerne. På mange måder er negativ tænkning også mere underholdende, det er nemmere at tænke negativt end positivt, og det er langt mere accepteret.
Men som sagt lønner det sig at tænke positivt, selv om det kræver noget mere. Optimister klarer sig bedre i alle livets forhold: i skolen, på jobbet, i kærlighed, i sport. De har et bedre helbred, er mindre stressede, de bliver hurtigere raske og lever længere. Jo oftere, du fokuserer positivt, jo oftere vil du have fornemmelsen at, at du befinder dig det rigtige sted på det rigtige tidspunkt. Det kræver øvelse, men det kan give dit liv en helt ny dimension at begynde at tænke positivt.
Det, du lærer, flytter fra bevidstheden ned i underbevidstheden. Positiv tænkning kan læres på samme måde. Begynd at koncentrere dig om det, der får dig til at føle dig godt tilpas i stedet for at tænke på alt det, der trækker dig ned. Det gælder om at fylde hjernen op med positive tanker, som du ikke er vant til at tænke, indtil hjernen bliver så fortrolig med dem, at den begynder at tænke dem helt automatisk. Jo mere solidt dit fundament af positive tanker er, jo vanskeligere er det at underminere det med negative tanker.
Første gang du spiller violin, kører bil, slår et søm i, lapper cykel eller danser quickstep, er du famlende og usikker. Den eneste måde at blive god til det på er ved at gøre det tilstrækkelig mange gange. På samme måde med positiv tænkning.
Her er to øvelser til en start:
7-dageskuren
I syv dage i træk er det strengt forbudt at dvæle så meget som et sekund ved en negativ tanke. Du kan ikke undgå at få negative påvirkninger udefra, for du taler hele tiden med nogen, læser avis eller tænder for tv’et, og straks har du balladen. Men uanset om en negativ tanke skyldes påvirkninger udefra, eller om du selv har fået den, må du ikke dvæle ved den. Så snart du bliver opmærksom på en negativ tanke i dit hoved, skal du erstatte den med en positiv. Det er praktisk umuligt at tænke mere end én tanke ad gangen. Den positive tanke skubber den negative væk. Hver gang du skal til at ærgre dig over en person eller noget, du har været ude for, så tænk på en person, du sætter pris på, eller noget godt, du har oplevet. Øvelsen er effektiv og uhyggeligt afslørende. Du vil opdage, hvor let det er at plumpe i og begynde at tænke negativt.
Giv dig selv en 7-dageskur med jævne mellemrum. Du bliver bedre til at tænke positivt, jo mere du øver dig.
5 positive ting
Gør det til en vane hver aften, inden du går i seng, at skrive fem positive ting ned, som du har oplevet i løbet af dagen — fem ting, der har gjort dig glad. Dagens hitliste, om du vil. Hvad er lykkedes for dig? Hvem har rost dig? Hvem har hjulpet dig? Hvilke oplevelser har du haft, som er værd at huske på?. En smuk solnedgang eller en interessant samtale? Nogen, der har smilet til dig? Måske har du bare fået verdens bedste kanelsnegl til kaffen, eller regningen fra Bennys Auto blev mindre, end du havde regnet med. Skriv det ned, hvis det er positivt. Lyder det naivt og latterligt? Gør det alligevel. Det virker, og det løber hurtigt op: på 10 dage har du 50 ting, du kan glæde dig over.
Og der er ingen, der siger, at du skal fortælle nogen, at du gør det.
Se også:
mandag, 21. september 2009 kl. 12:38
Jeg er af natur optimist, og med min blog er jeg blevet mere opmærksom på de små hverdagsglæder, så jeg kan fint følge dig.
Når jeg maner til eftertanke, så man ikke tror, at det er den rene mirakelkur, er det fordi jeg har set hvordan det bliver vendt om, så når folk ikke har det godt, ikke får succes, ikke lykkes, så er det fordi de ikke tænker positivt nok!
mandag, 21. september 2009 kl. 13:03
Man skal selvfølgelig aldrig lukke øjnene for realiteterne, men jeg er sikker på, at det er meget mere udbredt at begrænse sig selv og sine muligheder med et negativt fokus, end det er at bortforklare dårlige resultater med manglende positiv tænkning.
På disse breddegrader er det ikke god tone at være for positiv – det har en tendens til at blive forvekslet med pral eller selvforherligelse. Men man behøver jo heldigvis ikke at reklamere med sin positive indstilling. Man kan gå lige så stille med den uden at missionere, og uden at det generer nogen. Det synes jeg bestemt, at man skal gøre.
mandag, 21. september 2009 kl. 17:00
Hej Uffe.
Tak for et godt indlæg og for linket til Seth Godins blogindlæg. Jeg blev ramt direkte af hans forklaring på hvorfor mange vælger den negative vej eller vinkel. Jeg har selv spekuleret på hvorfor man nærmest kan dvæle ved det depressive og fastholde sig selv i de triste tanker.
Men jeg må indrømme at jeg bliver en smule skuffet over at læse din sidste kommentar herover, som jeg synes ødelægger et ellers rigtig godt indlæg lidt. Misforstå mig ikke, for jeg mener det kun som konstruktiv kritik.
Men hvorfor er det at man skal lade janteloven komme i spil her? At missionere er blevet et skældsord i 2009, hvilket jeg synes er rigtig synd. Når man reelt har vendt sit liv om ved at bruge positiv tænkning bevidst, så kan man slet ikke lade være med at ønske for alle andre mennesker at de skal opleve den samme nye fantastiske verden åbne sig for dem, som man selv har oplevet.
Hvor lade være med det?
mandag, 21. september 2009 kl. 18:58
Hej Mads.
Det glæder mig, at du synes om indlægget.
Måske er vi ikke så uenige med hensyn til at ‘missionere’, når det kommer til stykket. Man kan lægge forskelligt i ordet, og det er en temperamentssag, hvor meget man vil forsøge at overbevise andre om noget, og hvor udfarende/opsøgende man har lyst til at være. For mig er det afgørende, at man ikke prøver at påtvinge andre sin holdning, uanset om den kan forekomme en af være det eneste rigtige. Hvis andre derimod selv viser interesse, er det noget andet. Så er der efter min mening ikke noget i vejen for, at man deler ud af sine erfaringer og præferencer.
Set i det perspektiv, er denne blog vel også en form for missioneren – bortset fra, at jeg aldrig ville bruge det ord.
Tak for kommentaren!
mandag, 21. september 2009 kl. 23:48
Det er den anden opfordring, jeg får i dag, så jeg må nok hellere gøre noget ved det.
Mere om det på min blog i morgen :-)
tirsdag, 22. september 2009 kl. 10:53
Held og lykke :-)
tirsdag, 22. september 2009 kl. 22:14
Jeg er faktisk MEGET forundret over, hvor “svært” det var/er for mig lige at kunne liste 5 positive ting op. Så tænker jeg “dejlig solskin”, men bliver irettesat at den indre stemme “nej der er s.. ikke godt nok, der må være noget mere/større”. Pyha det bliver vist noget af en øvelse, men det skal komme an på en prøve.
tirsdag, 22. september 2009 kl. 22:36
Hep!
onsdag, 23. september 2009 kl. 00:52
Gitte, som jeg ser det er der ikke noget der er for småt eller ubetydeligt til at gælde som en positiv ting.
Hvis solskin får dig til at smile, så er det allerede én positiv ting du har oplevet den dag :)
Prøv at lade være med at spekulere for meget over hvad er er rigtigt og hvad reglerne er… men bare noter de ting der gør dig glade. uanset hvor store eller små.
onsdag, 23. september 2009 kl. 09:11
Det kan ikke siges meget bedre, Mads!