slipforstress.dk

Meditation er en effektiv måde at kontrollere stress på. Samtidig fjerner du støjen fra dit hoved. Din hjerne plaprer hele tiden løs og er i evig dialog med sig selv. Hver dag farer der 50.000-60.000 tanker gennem hjernen, så du har aldrig fred, medmindre du selv sørger for at skaffe dig det.

Det er ikke nødvendigt at iføre dig flagrende, orangefarvede gevandter eller sidde på gulvet i ubekvemme stillinger for at meditere. Du kan meditere i nålestribet habit, hvis det skal være:

• Sæt dig på en ganske almindelig stol et sted, hvor der er fred og ro, men lad være med at falde sammen. Sid ret op og ned. Sluk eventuelt lyset. Jo færre ting, der er til at distrahere dig, jo bedre kan du koncentrere dig.
• Luk øjnene. Det gælder om at lukke omverdenen ude, så hjernen få færrest mulige sanseindtryk.
• Find et ord at meditere på — et ord eller en sætning, der siger dig noget, eller har en lyd eller rytme, der virker beroligende på dig, når du gentager det.
• Koncentrér dig om ordet og om din vejrtrækning. Træk vejret gennem næsen, og begynd langsomt at trække vejret dybere. Sig ordet eller sætningen for dig selv, hver gang du ånder ud. Gentagelsen og monotonien hjælper dig til at holde fokus på åndedrættet.

Nu mediterer du.

Der findes et hav af mere eller mindre avancerede meditationsteknikker og bøger om meditation. Eksperimentér med det, hvis du har lyst. Nogle lægger meget vægt på, hvilket ord de mediterer på — andre mener, at det er fuldstændig ligegyldigt, om man mediterer på ‘om’, ’shalom’ eller ‘tomatketchup’. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Du kan også meditere på tal, hvis du synes, det virker mindre mystisk. Den første udånding er tallet 1, den næste 2 osv. Begynd forfra, når du kommer til 10. Hvis du glemmer, hvor du er nået til, så bare begynd forfra.

Formålet med at meditere er at få hjernen bragt i alfatilstand. Når du er vågen og aktiv, vil dine hjernesvingninger ligge på 13-25 i sekundet. Det kaldes betatilstand. Når du sover, falder svingningerne til mellem 4 og 7 i sekundet — teta. I alfatilstand ligger svingningerne mellem 8 og 12 pr. sekund. Alfatilstanden oplever du, når du lige er ved at falde i søvn, lige før du vågner, når du slapper af, eller når du mediterer.

Du bliver ikke god til at meditere på en dag. Du kan være helt sikker på, at der vil melde sig distraherende tanker i dit hoved til at begynde med. Lad dem komme og gå, og fortsæt med at koncentrere dig om åndedrættet. Det tager en måneds tid at blive god til at komme i alfatilstand.

Meditér på samme tidspunkt hver morgen, og brug et kvarter til tyve minutter på det hver gang. De tyve minutter, der går fra din søvn, vinder du ind flere gange.

Se også:

• Sådan laver du ingenting
• Må vi så få ro!

Indlægget er skrevet tirsdag, 11. august 2009 kl 09:48 og gemt i Mentaltræning. Du kan skrive en kommentar eller trackback fra dit eget site.