Optændt eller udbrændt?
Du kan ikke ønske dig noget bedre end et arbejde, du er glad for og engageret i. Det er en vidunderlig fornemmelse at brænde for noget — og så oven i købet få penge for det. Bagsiden af medaljen er risikoen for at blive udbrændt, hvis arbejdet kommer til at fylde så meget, at du ender med at blive dit arbejde. Du er i farezonen, når du ikke kan lægge tingene fra dig, og du begynder at overnatte på kontoret i en hængemappe under ‘Haster’. Så er din levevej blevet til en en dødsrute.
Du risikerer at blive udbrændt, når du påtager dig mere, end du kan klare gennem længere tid. Hvis du identificerer dig for meget med arbejdsopgaverne, vil du tage det personligt, når tingene ikke går efter planen. Resultatet er, at dit arbejde begynder at påvirke dine andre livsområder og gøre uoprettelig skade. Det går ikke bare ud over venskaber, fritid og fornøjelser. Det er en gammel nyhed, at parforhold har det med at gå i stykker, når den ene part aldrig er hjemme.
Dit ønskejob kan med andre ord pludselig forvandle sig til et arbejdshelvede. Du har allerede symptomer på udbrændthed, hvis du kan finde dig selv på denne top 10-liste:
- Du føler, at det går ud over dine kolleger, kunder eller klienter, hvis du går til tiden.
- Du føler, at du er den eneste, der kan udføre arbejdet.
- Du bliver fysisk og psykisk træt af dit arbejde.
- Du er ikke så effektiv, som du plejer at være.
- Du bliver mere og mere ligeglad med dit arbejde.
- Du er mindre tålmodig, end du plejer at være.
- Du glemmer dine aftaler.
- Du får hovedpine eller mavepine uden grund.
- Du har mere brug for at være alene end normalt.
- Du har ikke overskud til andet end at gå på arbejde.
Du er ikke bare godt, gammeldags træt, når du er udbrændt. Du befinder dig i en krise. De mest almindelige årsager til udbrændthed er:
- For meget arbejde.
- Et arbejde, hvor du hele tiden føler, at du skal overgå dig selv.
- Uklare forventninger fra ledelsens side.
- Urimelige arbejdsbetingelser.
- Ingen tid til pauser.
- Uoverskuelige konsekvenser, hvis du begår fejl.
- Manglende indflydelse på tilrettelæggelse af arbejdet.
- En arbejdsplads, hvor strukturen bliver lavet om i én uendelighed.
- Manglende opmærksomhed og påskønnelse fra dine overordnede.
Kan du lide dit arbejde? Har du tænkt over, hvad du er bedst til? Har du mennesker tæt på, som kan hjælpe dig med at finde et andet arbejde, der ikke tærer så hårdt på dine kræfter? Det er ikke sikkert, at du behøver at skifte job eller arbejdsplads, fordi du føler dig udbrændt, men overvej muligheden for din egen skyld.
Hvis du kommer til det resultat, at det er udelukket at få et andet job (men lad være med at give op for hurtigt), er der kun én ting at gøre: ændre indstilling til arbejdet. Hvor stor en del af din arbejdstid bruger du på at tænke på ulemper frem for fordele ved dit arbejde? Hvor meget energi bruger du på at være utilfreds med situationen i stedet for at koncentrere dig om at gøre et godt stykke arbejde?
Det handler ikke om at være slå hælene sammen eller være lalleglad, men om at overleve. Når det kommer til stykket, er og bliver det dit eget valg, hvor elendigt du vil have det. Det er dit ansvar.
Det, du retter din opmærksomhed imod, breder sig og tager plads op i din bevidsthed. Hvis du køber en ny bil, går det pludselig op for dig, hvor mange der kører rundt i en bil mage til, fordi du er opmærksom på bilen på en helt anden måde, end du har været før. Det samme gælder de fejl, dine kolleger laver. Jo mere du hæfter dig ved fejlene, jo større tager de sig ud.
Hvad kan du ændre ved dig selv? Kan du koncentrere din energi og opmærksomhed om opgaver, der giver dig mulighed for at vise, hvad du er god til?
Vær benhård, når du vurderer dig selv og din måde at arbejde på. Over halvdelen af arbejdsstyrken mener, at de faktisk kunne gøre deres arbejde bedre. Hvis du også har det sådan, er det hverken tilfredsstillende for din arbejdsgiver eller for dig selv.
Har du mulighed for at efteruddanne dig i dit arbejde? Undersøg, hvilke relevante kurser, der findes, og bed om dem. Vær præcis i dine ønsker. Har du brug for at tjene så meget, som du gør, eller er det en mulighed at gå ned i tid? Der sker ikke noget ved at spørge, og hvad enten du får ja eller nej, vil det være nemmere for dig at tage stilling til, hvad dit næste skridt skal være.
-
BILLIGE TRICKS
- Gør det modsatte af, hvad du er vant til. Svøm en tur eller mal entreen, hvis du har et arbejde, hvor du bruger hovedet meget. Læs en bog eller meld dig til et kursus i filosofi, hvis du er mest vant til at bruge din krop.
- Få en hobby, meld dig ind i en forening.
- Skaf tid for dig selv. Stå tidligere op end resten af familien, gå en tur i frokostpausen.
Se også:
