Snup en lur
Søvn er stærkt undervurderet. Når der er noget, vi har svært ved at nå, er søvnen det første, vi dropper. Men mangel på søvn stresser både krop og psyke, hvad enten det drejer sig om en enkelt nat, eller det er en del af din livsstil.
Den måde, vi har indrettet arbejdsdagen på i denne del af verden, tager ikke hensyn til vores biologiske behov. Hvis du har et normalt arbejde, sover du med andre ord ikke, når du har brug for det.
Hvorfor vi har et søvnbehov midt på dagen, vides ikke med sikkerhed. Det kan være et levn fra barndommens søvnmønster, eller måske skyldes det, at vores brug af elektrisk lys til dels har udvisket forskellen på nat og dag.
Hillerød kommune blev berømt i hele Norden, da den for en halv snes år siden gav de ansatte lov til at powernappe midt på dagen i arbejdstiden. Resultatet var en tydelig forbedring af både arbejdsindsatsen hos personalet og serviceniveauet for borgerne.
En powernap kan aldrig erstatte din nattesøvn, men det er en meget effektiv måde at genoplade batterierne på. 10-20 minutter er tilstrækkeligt — og længere må den heller ikke vare. Hvis du sover en halv time, har du ganske vist brug for mindre søvn om natten, men det er en dybere søvn, du vågner af, og du er blevet tung i hovedet. Det når du ikke at blive, når du nøjes med de ti minutter.
Det bedste tidspunkt at powernappe på er mellem kl. 13 og 15 om eftermiddagen. Her falder kropstemperaturen automatisk, så det er lettere at falde i søvn. Det fungerer bedst, hvis du powernapper på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.
Jeg ved godt, hvad du vil indvende: det kan ikke lade sig gøre i dit job, og din chef går aldrig med til det. Men en undersøgelse foretaget her i landet har vist, at over en tredjedel af alle ansatte faktisk har en ledelse, der er indstillet på at lade medarbejderne hvile sig, når de har brug for det. Hvorfor ikke tage dem på ordet?
Og i hvert fald er der ingen, der kan forhindre dig i at powernappe, når du har fri.
Se også:
onsdag, 17. juni 2009 kl. 16:30
Hvor trøsterigt! Siden jeg er blevet freelancer, har jeg benyttet mig af lejligheden til at snuppe en eftermiddagslur. Jeg troede, det var alderen, der meldte sig :-)
onsdag, 17. juni 2009 kl. 18:41
Det var da en glimrende idé!
torsdag, 18. juni 2009 kl. 14:56
Du har ret, søvn er undervurderet! Jeg powernapper ikke, men her under min stresssygemelding har jeg tillagt mig en (dejlig ;-) ) vane med at lave et 15 minutters afstressnings-/afspændingsprogram om eftermiddagen. Det gør underværker.
I øvrigt er nattesøvnen det første, der bliver ramt hos mig, når jeg er stresset (eller bekymret). Svigter den, er det et vink med en vognstang om, at jeg skal ‘høre efter’.
torsdag, 18. juni 2009 kl. 17:15
Jeg trenger det av og til, – og da gjør jeg det. Det er som å få en ny morgen. Jeg blir full av energi og kan klare det meste. Hvis jeg er trøtt om ettermiddagen, får jeg ikke gjort noe som helst. Jeg sitter i sofaen og gjør ingen ting, mens jeg tenker at nå må jeg bare…
Jeg har også en enkelt gang gått inn på et rom på jobben, lagt meg på en sofa og sovet i 20 minutter. Det var herlig.
torsdag, 18. juni 2009 kl. 18:46
@Bente – Afspændingsprogrammet er sikkert mindst lige så effektivt – men kræver også en større indsats :-)
Emnet nattesøvn vender jeg tilbage til inden så længe – tak for ideen.
torsdag, 18. juni 2009 kl. 18:47
@Kontra – Godt at høre, at det lader sig praktisere – og at det virker!